练肌肉的方法

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解决时间 2021-04-28 09:24

有的加我QQ哦，谢谢~~

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做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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说实话练肌肉如果你在学校体育设施应该不算齐全的貌似学校只有单双钢腹肌胸肌差不多了练出来的感觉不是很理想吧又经济来源的话建议你到健身房去设施齐全可以使你全身练出完美肌肉

视频 http://www.youku.com/playlist_show/id_4197632.html

用小重量，做标准动作，将速度放很慢，体会肌肉的运作，熟练后开始加重量！

每块肌肉用4个不同动作练，每个动作4组，每组12个，组间休息1分钟

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