求哑铃锻炼肌肉的正确方法！

答案:5 悬赏:70

解决时间 2021-01-12 18:21

提问者网友：浪荡绅士
2021-01-12 10:44

求哑铃锻炼肌肉的正确方法！

最佳答案

二级知识专家网友：行路难
2021-01-12 11:32

家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

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1楼网友：罪歌
2021-01-12 14:35

我听说练线条不要用太重的哑铃，用太重的哑铃长肌肉，用小重量的哑铃，多做几次可以修条，

2楼网友：胯下狙击手
2021-01-12 13:20

那你完全可以去练跳绳

3楼网友：狂恋
2021-01-12 13:02

你可以平推试一下增加力量和爆发

4楼网友：愁杀梦里人
2021-01-12 12:45

家庭哑铃计划胸肩部训练按下面次序：
1、平卧哑铃推举 4组x10-12次
2、上斜哑铃推举 4组x10-12次
3、上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
4、坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
5、坐姿哑铃推举 4组x10-12次
6、立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
7、立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
8、二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
9、单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
10、腹肌仰卧起坐 4组x15-20次
11、斜板仰卧起坐 4组x15-20次
12、仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
13、背肌哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

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