拉筋压腿怎么这么难寻求压腿的方法

拉筋压腿怎么这么难寻求压腿的方法

正确的压腿方法：
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。

1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
6、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效

慢慢的向下压 压的自己的极限就得找个人帮着压了
会很痛的~~

我自己也是练武的。。拉筋你千万别急 一定要慢慢来 不然很容易伤到。我练的时候是背靠墙坐在地上 两腿分开。另外一个朋友两脚登住我的脚踝。这样慢慢的蹬开。到我自己的一个极限点。停住,这个方法非常有效 但是非常的疼。想哭的感觉。。这是横拉 还有就是自己平时 早点高的东西 试着踢他。我的韧带主要是靠 踢高东西练出来的。 横拉太痛了。我只能拉到 150度左右。 还有就是 竖拉。主要是要平时多踢高东西。开始你踢不到 多踢几次就可以了。竖拉到了可以缩一字了。横拉就差不多能到 150 160度了。。踢腿来说已经够了。不过先说 第一个方法最有效。但是你确定你能忍受。再用。

我自己也是练武的。。拉筋你千万别急 一定要慢慢来 不然很容易伤到。我练的时候是背靠墙坐在地上 两腿分开。另外一个朋友两脚登住我的脚踝。这样慢慢的蹬开。到我自己的一个极限点。停住,这个方法非常有效 但是非常的疼。想哭的感觉。。这是横拉 还有就是自己平时 早点高的东西 试着踢他。我的韧带主要是靠 踢高东西练出来的。 横拉太痛了。我只能拉到 150度左右。 还有就是 竖拉。主要是要平时多踢高东西。开始你踢不到 多踢几次就可以了。竖拉到了可以缩一字了。横拉就差不多能到 150 160度了。。踢腿来说已经够了。不过先说 第一个方法最有效。但是你确定你能忍受。再用。

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