一个正常的青春期女性每天摄入多少热量或脂肪不会胖呢？
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-17 14:02
- 提问者网友：戎马万世
- 2021-10-17 07:17
一个正常的青春期女性每天摄入多少热量或脂肪不会胖呢？
最佳答案
- 二级知识专家网友：行雁书
- 2021-10-17 07:44
摄入最好体重(千克)乘以22=所需大卡.
脂肪:小于或等于40克 (若想更好塑身,就需低于20克)
虽然书上说青春期需摄入2600大卡,但是如果这样的话人绝对不可能获得现在审美观中所认可的美好身材.
三餐只要控制主食的量(适量主食),每天肉类200克,奶类300克,蔬菜水果500克以上就可保证营养.注意低油烹调.避免吃零食,因为零食大多是油炸食品,很多零食(大多数的饼干,膨化食品如上好佳署条,粟米条,奇多,冰淇淋,蛋糕,署片,)含油脂量约20%甚至30%.要拒绝油炸食品~炸鸡,麦当劳......另外,像西餐也多采用高油脂烹调,所以吃西餐也很容易发胖,比如说比萨,牛排,西式浓汤,基本上都是油里泡出来的.
脂肪:小于或等于40克 (若想更好塑身,就需低于20克)
虽然书上说青春期需摄入2600大卡,但是如果这样的话人绝对不可能获得现在审美观中所认可的美好身材.
三餐只要控制主食的量(适量主食),每天肉类200克,奶类300克,蔬菜水果500克以上就可保证营养.注意低油烹调.避免吃零食,因为零食大多是油炸食品,很多零食(大多数的饼干,膨化食品如上好佳署条,粟米条,奇多,冰淇淋,蛋糕,署片,)含油脂量约20%甚至30%.要拒绝油炸食品~炸鸡,麦当劳......另外,像西餐也多采用高油脂烹调,所以吃西餐也很容易发胖,比如说比萨,牛排,西式浓汤,基本上都是油里泡出来的.
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