吃肌酸的时间!

吃肌酸的时间!

有两种说法争论不休：一种认为是锻炼前服用肌酸最好，另一种则是认为锻炼后服用肌酸最好。
　　两种截然相反的说话也有各自看似合情合理的解释，哪个更接近最佳时间？
　　1.锻炼前服用说法
　　这种说法建议锻炼前30-45min服用，认为肌酸通过ATP功能系统能提供锻炼所需能量。
　　但事实上，喝进去的肌酸并不能迅速发挥功效。当你稳定服用2-3周肌酸后，你肌肉组织肌酸水平达到饱和状态，及是锻炼前没有食用肌酸，这时你体内饱和的肌酸水平仍然能发挥它的功效。因此并不是说因为你锻炼前服用一次肌酸就能额外带来多大明显的益处，这也只能说是前期食用肌酸的累积效果（饱和水平状态）而已。
　　2.锻炼后服用说法
　　这种建议锻炼后服用原因，认为此时是肌酸的最佳吸收高峰。
　　研究认为，事实上一水肌酸无论何时服用，都有超过99%的生物利用效率。换句话说，肌酸进入肌肉组织内是按着自己的方式，并不会按着特定的时间规律，因此锻炼后服用肌酸也不会因此有额外增强的吸收效率。
　　3.最佳时间：你当日最方便的时候
　　前面两种最为习惯的说法既然都不是绝对最佳的时间，那么我们什么时候食用肌酸最好？
　　最简单的答案就是，你每天最方便的任何时候，当然包括锻炼前和锻炼后。关键是你要每天补充，而且最好是固定的时间段补充标准量，这样你就能维持肌肉组织始终处于肌酸饱和水平。

练后吃

运动前或运动后
运动前：提升爆发力，提高竞技水平，防止肌肉损伤
运动后：迅速补充体内消耗的能量，补充ATP，加速肌肉恢复和增强肌肉耐力
这要看你个人情况了

一般来说 肌酸在训练前20分钟左右一次 训练后一次 如果你已经过了冲击期，那么维持量应该在5g左右，你可以将这5g分2次 训练前3g 训练后2g 效果会比较好 因为人体承载肌酸的载体有限 所以一次摄入过多会造成浪费 且对身体不利！希望你获得强壮的身体 ！

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