怎样减掉胳膊上的赘肉?
- 提问者网友:喜遇你
- 2021-04-27 01:29
- 二级知识专家网友:随心随缘不随便
- 2021-04-27 01:53
- 1楼网友:如果这是命
- 2021-04-27 05:51
- 2楼网友:魅世女王
- 2021-04-27 04:46
苗条手臂
1)俯卧撑。 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次。
2)颈后臂屈伸。站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作3组,每组10次。 左右轮换。
3)体后双臂屈伸。坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作3组,每组20次。注意:整个过程都要用手臂的力量。
4)双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。注意:抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果。
备注:以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合,一周3次(最好隔天进行),每次20分钟左右,一个月后即见成效
- 3楼网友:余生继续浪
- 2021-04-27 03:35
这里告诉你三种简单的瘦手臂方法,只要坚持运动超过两个礼拜,就能让你拥有纤细的手臂,夏天就可以想怎么露手臂就怎么露~加油:你肯定会达到你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!
第一种瘦手臂方法;
1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂方法;
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂方法;
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。
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- 4楼网友:一池湖水
- 2021-04-27 02:48