你通常如何调节自己愤怒的情绪?

你通常如何调节自己愤怒的情绪?

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

不说话，不表态，沉默，或者去洗澡

遇事多想想

找个没人的地方静一静。实在气不过找几张报纸或者看过的杂志使劲撕，这样不会在气过了以后后悔损坏了什么东西。转移注意力，听听舒缓的音乐，给好友打电话倾诉一下，通常不会愤怒太久。气坏了自己划不着。

出去锻炼，狂打游戏 看书听音乐

做深呼吸 干些事情分散精力

我以控制我的脾气为快乐。 还能冲动，表示你还对生活有激情，总是冲动，表示你还不懂生活 我以压住自己的脾气为快乐。  

想些开心的事情

逛街 看电影

我的方法是深呼吸

建议多看看电影,或许会有些帮助

发泄！ 逛街　　看电影　吃瓜子

在事情发生时候克制、隐忍，在认为不需要还击的时候控制自己的言语，到安静的地方独自静心想想，因为这个时候需要的是冷静，调整自己的心态，适当地用点阿Q精神也没有错，宽慰自己，不与那些让你愤怒的事物或人计较。

发扬阿Q精神，心想，千万不要生气，让别人气去吧。身体是自己的，干嘛要气自己呢。再说世界之大，什么事情没有，不必要为这点事情生气。多想想就好了。或者去逛逛，散散心就好了。

吃东西，看电影，大喊，逛街，玩，

深呼吸

2看书,游玩,玩游戏

玩游戏

    我如果碰到非常生气的事情，情绪激动，脾气暴发，很想骂人打人，但在这个时候，我想到了，怒不暴，喜不惊的格言，努力控制就要失控的情绪，闭住嘴巴。马上离开现场，到安静的地方去呆一会，慢慢静下心来。     事过去后，短时间内尽量避开和当事人面对，等完全恢复了理智，就不想这事情了，心想与人相处，哪有那么完美的呀，人各有长短，不跟他一般见识好了。如果是自己错，就主动向人家道歉。

感觉自己要发火时转移下注意力

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