一周内体重减少4公斤要怎么做

快速减肥对身体绝对是有害无益的，减肥是一个考验毅力和长期的一项工作，不能走捷径。

瘦身减肥，预防营养性疾病

惠尔宝教您如何正确的来减肥

1.理解减肥的意义，树立减肥的信心。

肥胖是一种慢性病，因长期能量摄入超过能量消耗所引直起。减肥应持之以恒，长期坚持控制能量摄入和增加体能消耗，促进体脂分解，切不可急于求成。一定要把预防各种营养性疾病的发生，养成良好的生活习惯作为减肥的最终目的，而不仅仅认为减肥只是为了形体美。

2.正确减肥，心无旁笃

目前各种减肥产品琳琅满目，很容易诱导人们依赖简单的药物进行快速减肥。事实上现在没有任何一种办法能让人快速减肥，即使暂时体重下降，但可能带来的是更严重的后果，如营养不良、骨质疏松，严重的还会导致厌食症等等。因此一定要树立正确减肥观，方向不对，结果一定是错误的。

3.合理饮食，积极运动

下面给推几款合理营养减肥果蔬饮：

制作方法如下：

一、西红柿柠檬汁

【1】取西红柿两个、柠檬汁一个、苹果一个洗净备用。

  【2】取出冰糖或是白色芝麻酱。【3】西红柿加入一大匙芝麻酱或者是适量放入几颗冰糖，半个苹果、柠檬 汁置入惠尔宝破壁料理机容杯中。【4】开机3步骤，打40-50秒左右，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成番茄柠檬汁。

材料：（三人份）

苜蓿芽10g；紫高丽15g；蓝莓60g；苹果1颗（约170g）5.葡萄150g（约15～18颗）；综合坚果1大匙；冰块适量；冷开水540毫升.

二、蓝莓苹果精力汤

做法：

1. 苜蓿芽、高丽菜流水冲洗；

2. 蓝莓、苹果、葡萄洗净；

3. 将所有材料置入惠尔宝破壁料理机容杯，盖紧盖子，开机3步骤，打1分钟半钟，完成后，关机3步骤，打开杯盖，倒入容器中，即可完成蓝莓苹果精力汤。

营养师点评：

   葡萄籽含葡萄籽具有超强抗氧化能力，其抗氧化能力是维生素E的50倍，是维生素C的20倍，葡萄籽具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤等作用，还可以对抗神经系统的损伤。

   但由于葡萄籽比较硬，平时我们吃葡萄的时候都是丢弃处理，如果用上惠尔宝破壁料理机，就能将葡萄籽充分击碎，摄取到其中的抗氧化物质，促进我们身体的健康。食谱中加冰块，可以加速击碎葡萄籽，也可以降低搅拌时的温升，减少水溶性维生素的损失。

                                                                                         以上望采纳，谢谢！

建议少吃，多锻炼！

每天熬夜喝酒，酒精刺激带 瞌睡不信不瘦，但是无益身体！！！我的减肥秘诀

多运动，多跑跑步，不要暴饮暴食

少吃肉，每天干8小时苦活再跑步2小时就有可能做到。

现在天冷，你跑一圈步身上出汗后，把衣服脱了。一会就感冒了，然后你就不想吃喝了，一周以后你就体重减少四公斤。（懒法）

要嘛你少吃鸡蛋肉类，多吃蔬菜水果，天天保持2个小时以上的运动时间。

减少进食，增加锻炼， 但不要速度太快，身体重要

晚餐节食 增加运动量

1.晚餐只吃水果。

2.多运动。

3.就像其他人说的胜一场大病。

（建议还是不要这样，因为伤害身体，减肥是要慢慢来的。）