怎么练胸肌又不把肩膀练宽了

怎么练胸肌又不把肩膀练宽了

做俯卧撑，手尽量张开，不要与肩同宽，看个人因素做几组。但是每一组一定要坚持不住那时候再咬牙坚持一下。
可以选择做些哑铃卧推、杠铃卧推、肩部锻炼动作不要去做，否则肩部会更加宽的。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
由于胸肌和腋下偏后背位置那两处肌肉鼓起来，把两臂从自然下垂的角度架成微微抬起的角度，俗称炸着，练健美的人显得比一般人宽大很多就是因为这两处肌肉发达了，身体放松的情况下也处于炸着的状态。

做俯卧撑。俯卧撑不容易练到肩部。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

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