杜汶泽如何瘦身的

杜汶泽如何瘦身的

杜汶泽瘦身变励志哥,启示如何运动瘦身最有效​肥胖是很多爱美人士的天敌,即使包括明星在内也是,很多人都因为发福而失去很多工作机会.但也见很多人因为瘦身成功而成为焦点.杜汶泽就是当中的一位.能在这么短的时间完成瘦身,并且匀称自己的身段和肌肉,当然也是通过一系列系统的运动。究竟他是如何办到的呢?分享一下如何才能正确有效的实现运动减肥和瘦身。其实在我决定瘦身减肥的之前，我也是个不爱运动，重大168斤的胖子。在吸引不到自己喜欢的女生注意的事实面前，我痛定思痛，决定甩掉这一身肥肉(我承认，我瘦身减肥的动机相当不良)。无论能不能得到她的注意，我首先要帮自己重拾自信先。所以我踏上了瘦身减肥这一条路。简单理清思路首先在这里不能免俗的给大家来一条专业公式，这个可以帮助大家计算自己的体质量指数。(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)我们是亚洲地区，所以根据亚洲地区的来检测计算结果。亚洲地区BMI在18.5-23为正常，23-28视为超重，超过28就算肥胖。而我们男士的脂肪多数就积聚在肚子，屁股(上班白领长时间坐着尤其严重)，大腿和小腿。小部分会在手臂。明白之后，我们就可以有针对的完成瘦身了。好了，不废话了，现在马上带大家进入健康瘦身的领域。首先，我会给大家讲述一个概念，运动量有三种方式，一是长时间中等运动，一种是短时间爆发运动(这种方式会导致肌肉群容易发达粗壮，会越练越粗，这健身减肥方式也不推荐)。一种是激烈运动(但作为减肥者，我不太主张，因为剧烈减肥后的饥饿程度会让你食欲大增。)所以我重点讲述的是长时间的中等运动。已达到减肥瘦身的效果完成修身身体线条。运动一:有效的骑自行车首先是骑自行车，我现在每天都会骑接近一小时的自行车上班，每天坚持到现在已经一年了。腿的肌肉相当紧致而且相比以前都瘦了一圈。即使在健身房自行车也是倍受青昧的。这里推荐骑自行车的时间最好在40~60分钟最为适宜。时间短了达不到燃烧脂肪和塑造体型。长了可能会对肌肉和身体造成负担。不是专业这类运动的，我推荐一小时最好。锻炼心肺身体一次完成。运动二:打网球再者，就是打网球了。起初还不知道，但是打久了之后发现不但能健美小腿、塑腰，还能配合上网球的快速走动，达到收放肌肉，不但能帮助哥燃烧脂肪，还能达到不长肌肉以瘦腿。所以哥我果断就和他每星期打一次(刚开始的时候哥一个半个小时就累得瘫在那里了，但是，现在哥至少和那厮血拼3小时)。时间可以根据自己爱好和接受能力来定制，但是最起码要过半小时哦，不然的话效果不明显。接下来就是就是我非常自豪的坚持了半年的跑步生涯。周六日都会在早上的5:30分开始晨跑，速度和慢跑差不多或者快一点就好了。然后跑到大概7点左右。如果有朋友一起的话。我觉得这样不会太寂寞，也不会太枯燥。运动三:跑步其实跑步时全身运动来的，刚开始跑的时候不需要太长时间，也不需要太快，只要慢慢的就好了。呼吸的话，我觉得保持一致的最好。(或者是快速吸两下，然后慢慢的呼出气，这呼吸方式是我读书的时候一位体育老师教授的。感觉也挺管用。)跑到自己累了，最好有感觉到无力的感觉的时候最好。而且边跑还会有甩掉脂肪的感觉。坚持两周，以后的跑步日子就会越来越感觉轻松的。运动四:轻松走路一小时然后就是适当的走路，千万别小看这个运动。因为走路达到一小时以上的话不但可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助一定程度上的塑造腿型。穿一双运动鞋，最好能按摩脚底肠部反射区的最好。这样不但能帮助排毒，改善消化系统，专业来说还是有效的心血管练习运动。运动五:跳绳最后给大家介绍一下我按照时间间隔来完成的运动，就是跳绳。可能有很多人都知道，跳绳也是能加速燃烧脂肪，也能利用跳绳的方式、节奏达到不同程度的塑身瘦身。但是，哥之前由于越跳越快，现在一分钟我就能飚到200多下。可是这么做得话，不但太累，后来还发现了我的小腿越来越粗。差点就让自己完美体态的美梦破碎了。所以现在很多时候我都会控制量。下面介绍一下吧。现在我每隔两三天跳一次，每天大约慢跳半小时，节奏比较慢，都是每5分钟一组，每分钟大概100多下就好了，前后脚交换来踏地跳跃。而且我觉得，脚稍微分开而且身体保持笔直比较好。毕竟跳绳也是属于全身运动也是有氧运动。不过在这里我也看到过分歧，因为网上有很多资料都显示，其实坚持连续跳绳10分钟居然和慢跑30分钟差不多。而且每分钟只需要100多下就可以了。那么在这些数据面前，我这样运动的话，会否达到理想的效果。其实，我觉得只要大家喜欢的话，任何方式都可以，毕竟都是运动嘛!至于小腿会变粗的怎么解决，我就真不知道要如何解决了。或者，大家还是参考一下百度经验的其他内容，或许有专门解决的办法。最后我想和大家说一生，坚持就是胜利，看着杜汶泽也不是一天就能完成这副身材的。所以我希望大家也和我一样，努力吧。任重道远，大家一起努力。

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