11字腹肌是怎样的？怎样练11字腹肌

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-01-18 16:21

提问者网友：火车头
2021-01-18 03:30

11字腹肌是怎样的？怎样练11字腹肌

最佳答案

二级知识专家网友：duile
2021-01-18 04:48

您说的是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！
锻炼方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
锻炼很辛苦，祝早日达成期望！
追问：不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间？
就是说跑步和仰卧起坐相结合吗？只做仰卧起坐不行？
追答：是的，腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！

全部回答

1楼网友：雾月
2021-01-18 06:32

做仰卧起坐，从40个开始每天递加，间隔不超过两天，坚持一个月左右

2楼网友：醉吻情书
2021-01-18 05:25

11字？你指的是腹直肌吧，仰卧起坐吧，分组12乘40吧

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