应该先减脂还是先增肌

应该先减脂还是先增肌

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。
体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。
体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点。体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了。

扩展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
参考资料：减肥法-百度百科

那我男15岁，身高1米64，体重94斤呢

先减脂吧！

回答之前首先告诉你:我不是个什么专家,但我有十年以上的运动经验.我基本最少是一天有一次的运动.所以我的胸肌也比较好.(其它部份的肌肉也不错,只是胸肌比较特出.)你的问题我所给出的意见就是不用去特别减脂的,你在发出肌肉之后直接就会取代你本身的脂肪的.你什么时候见到过一个肥肥的运动员?除了扔铁饼那些有些肉之外你见过有几个是肥肥的?
教你一个简便的方法.在每天洗澡之前做十五分钟左右的运动不就成囖.反正顺道当热身.这习惯除了会让你有健壮的外形之外还会让你发现在你保持有一个季度以上会发现自己的身体素质有明显的改变.(因为运动会加速你自身的血液循环的.)
如果你想练下肢的肌肉根本不需要跑步的.可以做蹲下起立取代的.你如果以为蹲下起立简单的就马上去蹲上一百个.蹲完我保证你的双脚发软.这运动不用器材不说.还可以随时进行.
另外:每天运动你别以为容易,其实是越简单的事情就越需要使用者有强大的意志.就是说每天的运动除了能让你练肌肉之外还能锻炼你的意志力.(精神力.)我现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人还是可以每天保持的事情你别说你保持不了.你不会自认比一个残疾人还差吧?

你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。
脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。
跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目。相同运动时间下，它的减脂效果没有跑步来的好。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。

减脂的运动方案。
频率：每周不少于5天，最好每天都运动。
时间：每次保证50~60分钟
项目：慢跑。
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式。因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%
胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上。

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