骑自行锻炼时膝盖疼痛怎么回事

骑自行锻炼时膝盖疼痛怎么回事

必要时建议正规医院就诊检查对症治疗，一下，可以热敷缓解疼痛，　骑车膝盖疼是怎么回事？　　骑车对下肢造成的冲击其实并不大，但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。　　造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先，车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷，将车座提得太高，造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而有的人觉得车座矮一些好停车，会把车座调低，但是太低的话，当脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。　　其次，踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。　　再者，骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒，易得风湿。地面太过凹凸，骑车时产生强大震荡，容易出现摔伤情况。　　如何避免骑车膝盖受伤？　　1.把车座调整到适宜高度　　车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。　　2.控制骑车运动时间　　骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。　　3.把握踩踏的频率　　踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。　　4.选择平坦的路面　　避免到人多车辆拥挤的地方骑车，也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意，可以选择在健身房里骑动感单车，其燃脂效果与户外骑车相当。

膝盖本身有问题，我以前也遇到，后来是补充氨糖，改成步行锻炼，一年后再骑自行车就没问题了，不过自行车锻炼不要时间太长，还是快步走+自行车组合一下锻炼！

你骑行了多少公里？不要过度疲劳，另外买双护膝试试。

你好，考虑关节炎的情况，可以物理治疗，如高频电疗、磁场疗法、针灸治疗，注意避免风寒湿邪侵袭.平时多进食碱性食物如油菜、胡萝卜等，严格限制饮酒。注意卫生，保持居室通风，注意保暖，适度锻炼

症状表现看是膝关节炎的初期症状表现，自己应该及时采取有效的治疗手段去治疗 以免延误治疗的时间 加重病情 治疗更加困难。

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