跳绳后的小腿拉伸运动.....~~ 怎么做..?
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-10-14 20:08
- 提问者网友：我们很暧昧
- 2021-10-14 09:48
跳绳后的小腿拉伸运动.....~~ 怎么做..?
最佳答案
- 二级知识专家网友：神的生死簿
- 2021-10-14 11:10
防止肌肉产生的方法有很多种.
跳绳后防止产生肌肉,首先你的运动强度要降下来,最好不要负重跳绳.
拉伸的话:
1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做. 如此2~3组.
2.弓步压腿,后侧腿伸直,全脚掌接触地面最佳.上体做上下阵颤.针对后侧腿的腓肠肌和比目鱼肌.
当然还有很多,就不一一罗列了.
拉伸运动在不同的季节有不同的时间要求,主要目的是放松和拉伸肌肉和韧带,防止乳酸的堆积.一般夏天4~8分钟,冬天8~12分钟.
最后建议你去做做菩拉提,配合呼吸法,瘦腿效果更佳.
跳绳后防止产生肌肉,首先你的运动强度要降下来,最好不要负重跳绳.
拉伸的话:
1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做. 如此2~3组.
2.弓步压腿,后侧腿伸直,全脚掌接触地面最佳.上体做上下阵颤.针对后侧腿的腓肠肌和比目鱼肌.
当然还有很多,就不一一罗列了.
拉伸运动在不同的季节有不同的时间要求,主要目的是放松和拉伸肌肉和韧带,防止乳酸的堆积.一般夏天4~8分钟,冬天8~12分钟.
最后建议你去做做菩拉提,配合呼吸法,瘦腿效果更佳.
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