怎么在家做有氧运动

答案:5 悬赏:70

解决时间 2021-01-14 16:03

提问者网友：杀手的诗
2021-01-14 08:44

怎么在家做有氧运动

最佳答案

二级知识专家网友：鸽屿
2021-01-14 10:18

高强度的撑腿 1次90秒就行倒立屈伸 1次7个以上就行

跑步机动感单车也OK啊或者买个小跳床

低的健身操参考资料：本人A型RH阴性血免费献给需要的人

全部回答

1楼网友：轮獄道
2021-01-14 15:18

原地跑
简单实用
半个小时以上就起到效果了

2楼网友：躲不过心动
2021-01-14 14:04

大声唱歌，千万别小声。练气

3楼网友：枭雄戏美人
2021-01-14 12:32

以上回答涉及运动类的都可行.另外再加上俯卧撑,平躺抬腿==可以在小范围内进行的运动都行.但是楼主一定要记得把运动速率放慢,伴随着深呼吸的节奏进行(这点很重要)!!!再有就是不管什么运动,请每天坚持半小时以上!

4楼网友：荒野風
2021-01-14 11:16

仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上：A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

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