孕中期需要补充什么

孕中期需要补充什么

孕期孕妇膳食应做几点
1、避免挑食、偏食防止矿物质及微量元素缺乏
2、做荤素搭配、合理营养
3、食物质量及烹调关切忌食用未煮熟鱼、肉
4、孕妇热量需要比孕早期明显增加适增加米饭、馒等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花、核桃等副食
5、食用定数量粗粮米、玉米、红薯等6、孕期胎骨骼发育关键期孕妇钙需求量增加40%奶制品、豆制品、海产品、叶绿色蔬菜等都较钙源孕妇选择类食物
孕期贴饮食建议
孕期保证食品营养质量提高热能各种营养素摄入量
母亲体内受精卵需经40周左右孕育程逐渐熟胎整孕期需要由母亲提供足够能量各种营养素能满足胎发育需要胎发育各期由于速度同使孕妇能量各种营养素需求各特点
孕期(指孕4月6月末)特点:期胎速度逐渐加快体重每约增加10克左右胎骨骼始钙化脑发育处于高峰期;孕妇胃口始转孕妇本身理变化使皮脂肪储存量增加、宫乳房明显增孕妇本身基础代谢增加10%-20%
建议:保证食品营养质量提高热能各种营养素摄入量
孕期每膳食结构:食物品种应强调化主食(米、面)350-400克杂粮(米、玉米、豆类等)50克左右蛋类50克牛乳220-250毫升物类食品100-150克物肝脏50克每周2-3蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)经食用菌藻类食品水100-200克植物油25-40克
提醒:由于宫逐渐增压迫胃部使餐现饱胀每膳食4-5每食量要适度能盲目吃造营养剩孕妇体重增加或胎超重论妈妈宝宝都产利影响另外要注意能量服用补药维素等制剂免引起毒
孕期营养原则
孕期胎迅速发育期处于孕期准妈妈体重迅速增加准妈妈要补充足够热能营养素才能满足自身胎迅速需要孕妇能加限制进食度进食仅造准妈妈身体负担重能导致妊娠糖尿病发
期饮食要荤素兼备、粗细搭配食物品种化避免挑食、偏食防止矿物质及微量元素缺乏避免进食油炸、油腻食物甜食(包括水)防止现自身体重增加快
要适注意补充含铁丰富食物物肝、血牛肉等预防缺铁性贫血同补充维素C能增加铁吸收
期孕妇钙需求所增加应食用含钙较食物奶类、豆制品、虾皮海带等
期摄入足量锌同重要胎充足锌影响胎骨骼;造胎宫内发育迟缓胎免疫力降营养建议准妈妈每锌摄入量20毫克所准妈妈应食牡蛎、肉类、物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富食物并且孕期碘需要量增加所应吃含碘食物及补充各种海产品海带、紫菜等
孕期营养与食物搭配
自孕13周起体内胎发育营养需要候胎需要蛋白质摄入包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等并营养摄入越胎发育越外补钙孕期非重要腿抽筋缺钙信号总孕期营养整孕期关键阶段仍需注意合理营养避免营养剩产前检查营养科医给营养菜单
每营养摄入标准
(1)谷类:每400-500克
(2)新鲜水:每100-150克提供矿物质、维素膳食纤维
(3)烹调用油:每15-20克
(3)蛋类:每1-2提供优质蛋白质、矿物质、维素乱补脂溶性维素能毒
(4)肉、禽、鱼类:每50-150克交替食用孕期增至150-200克提供优质蛋白质、矿物质、维素
(5)豆类及豆制品:每50-100克提供植物性优质蛋白质、矿物质
(6)鲜牛奶:每250-500毫升提供优质蛋白质、钙、维素
(7)新鲜蔬菜:每400-500克提供矿物质、维素膳食纤维其应半绿色或黄绿色菜
(8)鲜牛奶:每250-500毫升提供优质蛋白质、钙、维素

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