怎样可以把腿上的肉减下去

怎样可以把腿上的肉减下去

给你最专业的答复。 这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦!告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效!不要跟我说这套瘦身操不是我原创的!首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事!其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的!要不要是你的事情~~~~~~ 训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。 站立屈腿外展:手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项:身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 箭步蹲:直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 注意事项:上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。 俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。 注意事项:直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 训练目标:减小腿部围度， 收紧和上提臀部。 深蹲:双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 跪立腿屈伸:靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项:手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 直立外侧抬腿:手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项:身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。 直立内侧收腿:手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项:身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持!你做上三个月保证比你现在的身材要好!所以现在就行动起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采纳!

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