怎样减手臂上的赘肉？

怎样减手臂上的赘肉？

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。


二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳
（听人家说：用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！` ）
试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。
（应该会有用，祝你减臂成功哈！o(∩_∩)o...）

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