下腹肌怎么练

下腹肌怎么练

建议：仰卧端腹是针对下腹肌的训练，是在平躺状态下将双腿并拢绷直（切记不可弯曲），向上抬起距地面四十五度角，定在空中或是上下交替进行，同时双手放入自己的背下做铺贴，以免重心不稳，这是一种针对下腹肌的训练。每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

建议：你好，想炼出明显的腹肌线条的话，建议你去做仰卧端腹吧，效果比仰卧起坐更明显的，做仰卧起坐刚开始有疼痛感，是因为腹部得到了锻炼的酸痛，过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期，说明对现阶段的强度已经饱和，需要加大强度，但是如果盲目加大的话，则又可能对韧带造成过度劳损，那就会练出伤了，所以一定要讲究科学训练。每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

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