怎样运动使胆固醇降低

怎样运动使胆固醇降低

普通人不会有什么作用。
胆固醇是人体能够合成的，正常情况下合成量远远超过食物中的含量。用不着刻意的回避，每天一两个蛋黄的含量不会对身体有什么严重的影

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
高胆固醇食物常见的有：动物内脏（脑含量最高），海产品比如虾皮，鸡蛋黄、动物油
可降低胆固醇的食物：豆制品，植物油比如葵花籽油，富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜
运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，很有用的，尤其是对中老年人。
定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。               

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
可降低胆固醇的食物：豆制品，植物油比如葵花籽油，富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜
运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，很有用的，尤其是对中老年人。
定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，很有用的，尤其是对中老年人。

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
高胆固醇食物常见的有：动物内脏（脑含量最高），海产品比如虾皮，鸡蛋黄、动物油
可降低胆固醇的食物：豆制品，植物油比如葵花籽油，富含膳食纤维的食物，如粗

问∶怎样降低胆固醇指数？ 
答∶经常运动，放松心情，减少或停止吸烟，经常测量胆固醇浓度都有助于降低胆固醇。饮食是导致胆固醇指数偏高的主要原因，尽量控制饮食中动物性食物等饱和脂肪，多吃植物性食物与含有高量纤维的食物，因为其胆固醇含量极低或不含胆固醇。 
对降胆固醇有帮助的食疗： 
1.众所皆知的燕麦片：研究报告指出，每天吃约3／4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4－8％，原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外，苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。 
2.黄豆中的异黄碱素也有助降低胆固醇，因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。 
3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。 
4.最后是中国传统食品，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇. 
十大降低胆固醇健康食物 
1．燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物，研究指出，它能有效带走身体内多余的胆固醇，而且脂肪含量极低，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用。 
2．桃驳梨∶除了桃驳梨之外，其实很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低胆固醇的食物。 
3．红萝卜∶红萝卜含有丰富的水溶性纤维，而且甘甜爽口，又含有相当高的维他命a，用来作沙律或伴菜就最适合不过。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纤维，例如椰菜，其营养价值与红萝卜也不遑多让。 
4．眉豆∶眉豆含有丰富的水溶性纤维，其它「近亲」的干豆类，所含的水溶性纤维也不少，例如红豆、绿豆、黑豆等，用来煲汤或炮制糖水 都健康有益。 
5．豆浆∶与豆腐一样，含有丰富的黄豆蛋白，能降低坏胆固醇。根据美国药物管理局建议，每天进食25克的黄豆蛋白，以及配合低脂肪及 低胆固醇的饮食，就能有效降低体内胆固醇的含量。 
6．果仁∶其它如开心果、杏仁及花生等，脂肪含量虽然颇高，但果仁含有丰富单元不饱和脂肪，能有效降低胆固醇，只要吃适量就会对身体 有益。 
7．奥米加3脂肪酸∶诸如深鱼类的三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼，就含有丰富的奥米加3脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助减低血栓形成的机会。 
8．金菇∶不只金菇，其实很多菇菌类的食都含有丰富的水溶性纤维，能帮助降低胆固醇及预防心脏病，而且菇菌类的食物烹调方法简易，味 道又可口，吃多点也无妨呢！ 
9．橄榄油∶与芥花籽油一样，橄榄油含有单元不饱和脂肪，日常应以健康食油来代替动物食油，而且味道清香，用来炒菜或制作沙律都很健 康。 
10．海藻类∶即海带及紫菜，含有丰富的水溶性纤维，用来制作沙律、入馔及煲汤，都能吸收其纤维成分。

普通人不会有什么作用。
胆固醇是人体能够合成的，正常情况下合成量远远超过食物中的含量。用不着刻意的回避，每天一两个蛋黄的含量不会对身体有什么严重的影响。

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
高胆固醇食物常见的有：动物内脏（脑含量最高），海产品比如虾皮，鸡蛋黄、动物油
可降低胆固醇的食物：豆制品，植物油比如葵花籽油，富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜
运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，很有用的，尤其是对中老年人。
定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。1111

胆固醇的来源有外源性的，比如食物摄入，和内源性的，比如自身代谢产生，血液胆固醇的量和自身代谢、饮食有关，也和遗传有关。所以单纯通过饮食来降低血胆固醇的效果不一定明显，但如果避免吃高胆固醇的食物，可以有效防止高胆固醇血症。
高胆固醇食物常见的有：动物内脏（脑含量最高），海产品比如虾皮，鸡蛋黄、动物油
可降低胆固醇的食物：豆制品，植物油比如葵花籽油，富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜
运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，很有用的，尤其是对中老年人。
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