每天晚上抽出20分钟来跳绳可以减肥吗?主要减小肚子，跳绳还有其它什么好处？

每天晚上抽出20分钟来跳绳可以减肥吗?主要减小肚子，跳绳还有其它什么好处？

跳绳是一项促进骨骼发展，心肺健康，协调身体行为的良好运动。经常跳绳，身体会很灵敏，动作反应会很快。
但如果每天晚上都跳绳，没有其它运动保护及协调，就会损伤你的骨骼健康，特别是关节的健康。
20分钟的跳绳训练，是一项很好的减肥促进运动，但是还达不到减肥效用，减不了肥。
正确的做法应该是：
每周进行3---4次跳绳训练，每次30分钟左右，跳到出汗，达不到这个时间和强度，是达不到有氧代谢的程度。
每周再辅助进行2---3次纤体运动，如：正侧位压腿、仰卧起坐等运动进行身体协调。
这样运动后，你就会很健康，也很安全。可还是减不了肥。
如果你还需要减肥的话。
那么，每天再把你的饮食减掉三分之一，保持以上运动状态，这样的话，每星期你可以减掉一公斤左右的体重。四----六周的时间可以减掉“小肚子”。

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