减肥餐都是什么

减肥餐都是什么

一周减肥食谱周一食谱　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三食谱　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。 周四食谱　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 周五食谱　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日食谱　　早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。减肥食谱一 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五 　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。减肥食谱一 　　 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五 　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六 　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七 　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八 　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱九 　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵） 减肥食谱十 　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 　　中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 减肥食谱十一 　　代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。秋季减肥食谱大全　　秋季减肥食谱一：早餐牛奶一杯、osli m20天然消脂一颗，鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 秋季减肥食谱大全二： 　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 秋季减肥食谱大全三： 　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 　　中餐osli m20天然植物一颗，熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 秋季减肥食谱大全四： 　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，osli m20天然消脂一颗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵 秋季减肥食谱大全五： 　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 　　中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 秋季减肥食谱大全六： 　　早餐豆浆一碗、osli m20天然消脂一颗，全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗冬季减肥食谱　　1、 西式包蛋(三人份) 　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 　　做法： 　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 　　营养成分分析： 　　热量-417大卡 　　蛋白质-27公克 　　脂肪-29公克 　　碳水化合物-12公克 　　2、乳香田园蔬菜 　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 　　做法： 　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 　　营养成分分析： 　　热量-188大卡 　　蛋白质-8公克 　　脂肪-12公克 　　碳水化合物-12公克 　　3、乳香茄汁虾 　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 　　调味料： 　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 　　做法： 　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 　　营养成分分析： 　　热量-164大卡 　　蛋白质-16公克 　　脂肪-8公克 　　碳水化合物-7公克 　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。五大减肥食谱　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 减肥食谱一 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五 　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。女性健康减肥最佳食谱　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式： 　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 　　三餐前：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。 　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。10款中式减肥餐　　中式减肥餐之一南瓜粥　 南瓜粥早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜　 　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头　 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥　 　　中式减肥餐之二　　 　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个　 　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭　 　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　中式减肥餐之三 　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 　　中式减肥餐之四全麦面包 　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　中式减肥餐之五 　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　中式减肥餐之六红豆大米粥 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 　　中式减肥餐之七豆腐脑 　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 　　中式减肥餐之八 　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 　　中式减肥餐之九馒头 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 　　中式减肥餐之十 　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

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