健身萌新，昨天第一次练腿有教练在旁边指导，练了四个项目，一个四组。做完拉伸后蹲下去就站不起来了！
答案:1 悬赏:40
解决时间 2021-01-16 10:43
- 提问者网友：不爱我么
- 2021-01-15 20:18
健身萌新，昨天第一次练腿有教练在旁边指导，练了四个项目，一个四组。做完拉伸后蹲下去就站不起来了！
最佳答案
- 二级知识专家网友：西岸风
- 2021-01-15 21:39
你好，根据我的经验，力量训练后肌肉酸痛是正常的，但如果是关节疼痛就要注意了。关节有尖锐的痛或者别的持续性的疼痛最好去看一下医生。刚开始练的时候不要搞大重量，先用轻重量熟悉动作。等练的时间长了，身体对这个动作有了记忆并且全身的力量都提高了再去尝试大重量。还有腿、背、胸这些大肌肉群需要的恢复时间较长，一周练1-2次就可以了，不要太频繁。每次锻炼的时间也不要太长了，从开始热身到拉伸结束我自己是1-1.5个小时。希望我的回答可以帮助你。
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