请问:成人驼背如何矫正
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-17 16:29
- 提问者网友:缘字诀
- 2021-10-17 06:34
请问:成人驼背如何矫正
最佳答案
- 二级知识专家网友:未来江山和你
- 2021-10-17 07:51
1、下巴后移对付颈椎弯曲。
将牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动1—3厘米,直到肌肉有些紧张,双肩同时放松。持续5—10秒,重复3次,可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2、肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平,之后,两臂弯曲,手掌朝上,与肩平行,这样会让肩胛骨紧缩,同时前胸开阔,两肩伸展。坚持5秒,重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛,可以将手掌的高度适当降低,随着锻炼时间的增加,再逐渐抬高。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节,臀部微微凸起,将拇指放在最低的肋骨处,将其他手指放在髋关节上,然后,慢慢收缩臀部并缓缓向前运动,让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上,坚持5秒,每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天一次,两周以后,可以增加至每天三次,或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼
将牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动1—3厘米,直到肌肉有些紧张,双肩同时放松。持续5—10秒,重复3次,可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2、肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平,之后,两臂弯曲,手掌朝上,与肩平行,这样会让肩胛骨紧缩,同时前胸开阔,两肩伸展。坚持5秒,重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛,可以将手掌的高度适当降低,随着锻炼时间的增加,再逐渐抬高。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节,臀部微微凸起,将拇指放在最低的肋骨处,将其他手指放在髋关节上,然后,慢慢收缩臀部并缓缓向前运动,让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上,坚持5秒,每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天一次,两周以后,可以增加至每天三次,或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼
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