怎样强身健体???
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-19 10:37
- 提问者网友：最美的风景
- 2021-10-19 04:01
怎样强身健体???
最佳答案
- 二级知识专家网友：夜风逐马
- 2021-10-19 05:30
训练:
上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂
要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效.
第一天
胸:俯卧撑2组 每组12~15个
掂高脚俯卧撑 1组12~15个
哑铃飞鸟 1组12~15个
背:引体向上2组8~10个
二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15
杠铃弯举 2组 12~15
第二天
腿:
深蹲3组12~15
小腿提踵2组12~15
三角肌:
哑铃前平举2组12~15
哑铃侧平举2组12~15
哑铃俯背平举2组12~15
三头肌:颈后弯举3组12~15
第三天:有氧运动
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
每周重复
上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂
要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效.
第一天
胸:俯卧撑2组 每组12~15个
掂高脚俯卧撑 1组12~15个
哑铃飞鸟 1组12~15个
背:引体向上2组8~10个
二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15
杠铃弯举 2组 12~15
第二天
腿:
深蹲3组12~15
小腿提踵2组12~15
三角肌:
哑铃前平举2组12~15
哑铃侧平举2组12~15
哑铃俯背平举2组12~15
三头肌:颈后弯举3组12~15
第三天:有氧运动
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
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