每天上下班累计走7-8公里，能代替早晚的跑步吗，还需要其他的锻炼方式吗？

每天上下班累计走7-8公里，能代替早晚的跑步吗，还需要其他的锻炼方式吗？

这样运动量足够了，加起来都有1个小时了。其实一周有150分钟的运动时间就差不多了。
长期坚持走路是可以锻炼心肺功能的，对健康有不少的好处。不过楼主要是想要减肥的话，效果就好差一些，慢一些了。因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪，而走路是低强度的运动，达不到有氧的中等强度标准。
楼主如果主要目的是为了健康，我有几点建议：
一，能站就不要做
如果一个人长时间坐着，运动带来的效果也是要大打折扣的。
二，做广播体操
还记得上学时候的课间操吗？长期做体操对都有很大的好处，而且时间很短，空间不限。
我推荐第八套，简单易学，适合男女老少。在脑力工作之余锻炼很有好处。
追问：先谢谢回复了，我主要就是想锻炼心肺功能，不是减肥，我听说步行频率达到每分钟100步就等同于中等强度运动了，好像还是美国专家的研究结果呢，不知道是不是真的呀/
追答：差不多慢跑就是了吧，快走也不错。最大心率的百分之70以上，持续15分钟左右差不多就是有氧运动了。
对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

我工作日每天中午走路6000步，一个星期五天，下班后大概是六点半慢跑8公里用时52分钟，跑步是从四十分钟5公里逐渐累计上来的。到现在差不多4个月了，感觉身体状态好了很多。以前特别容易乏累，现在感觉特别好

那需要测量心率才准确了，锻炼心肺功能需要最大心率的70%~80%，最大心率=220-实际年龄。简单的测量方法是，运动中的数脉搏6秒，再乘以10.
　　运动应该多样性，这个才能保持最好的锻炼效果，锻炼心肺功能也需要进行无氧运动，跑步来说一天一次一次半小时即可，不用太频繁的锻炼，一周4-5次。跑步之前加下面的锻炼，晚上锻炼，早上不用。
　　平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒图片可以搜索
　　（动作间无休息。实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完。做完算1组，做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟）

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