12~14周岁的青春期少女怎么瘦腿、瘦腰、瘦手？

答案:1 悬赏:50

解决时间 2021-10-18 02:26

提问者网友：放下
2021-10-17 15:49

最佳答案

二级知识专家网友：孤独的牧羊人
2021-10-17 17:11

12~14周岁的青春期少女主要以运动减肥，要不会导致营养不良，如果你要减小腿的话，可以参考下面：蹲坐起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。你可以通过做仰卧起坐来减腰部赘肉安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸

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