健美锻炼的时间要怎么规划好才能更有效的促进肌肉生长?也就锻炼时间的间隔。
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-18 22:10
- 提问者网友：疯子也有疯子的情调
- 2021-10-18 11:40
健美锻炼的时间要怎么规划好才能更有效的促进肌肉生长?也就锻炼时间的间隔。
最佳答案
- 二级知识专家网友：归鹤鸣
- 2021-10-18 12:56
一般经过高强度训练的肌肉恢复期为72小时
大肌肉群一周只需一次高强度的训练，比如胸，背，腿，但这一次要训练到位，
小肌肉群比如肱二，肱三啥的可以每周二次，同样需要训练到位，
有效的训练方法是把全身肌肉拆分成3-4个部分，以大肌肉群结合小肌肉群为准，进行3-4天一周期的训练。这样，每部分肌肉都有充足的时间休息，毕竟肌肉在恢复中增长的。
健美上一般采用这样的组合:
背+二头
胸+三头
肩+腿
或者是:
背+三头
胸+二头
肩+腿
也可以使用二头三头复合的超级组训练法。
初学阶段可以每天都先全练练，当作学习动作，然后个人认为应该先进行每天只练一个部位的力量增长阶段，然后再复合。
大肌肉群一周只需一次高强度的训练，比如胸，背，腿，但这一次要训练到位，
小肌肉群比如肱二，肱三啥的可以每周二次，同样需要训练到位，
有效的训练方法是把全身肌肉拆分成3-4个部分，以大肌肉群结合小肌肉群为准，进行3-4天一周期的训练。这样，每部分肌肉都有充足的时间休息，毕竟肌肉在恢复中增长的。
健美上一般采用这样的组合:
背+二头
胸+三头
肩+腿
或者是:
背+三头
胸+二头
肩+腿
也可以使用二头三头复合的超级组训练法。
初学阶段可以每天都先全练练，当作学习动作，然后个人认为应该先进行每天只练一个部位的力量增长阶段，然后再复合。
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