我每天坚持4公里跑步 然后骑加重单车 做器械一起90分钟左右1个月能减多少?现在95公斤这样

我每天坚持4公里跑步 然后骑加重单车 做器械一起90分钟左右1个月能减多少?现在95公斤这样

朋友，这个锻炼计划很不合理。一来过于劳累难以坚持，二来容易受伤。
你不是专业运动员不需要短时间内大量掉体重，另外你自身的身体素质如何也无从估计，如果只是单纯减肥，塑造完美身形的角度来看，不用这么刻意追求一月减的体重，运动员都有平台期，再看你又是有氧又是器械的，能减多少还真说不准。

跑步和单车基本上归于有氧锻炼，比较合理的推荐你是有氧锻炼和器械分开锻炼，这样可已达到较平衡的锻炼效果。当然器械前跑个10min热身还是必要的。

另外控制饮食，避免高糖，高盐及高脂摄入加上合理的三餐搭配，对于你的减肥，增肌是有帮助的。还有注意休息，伤了就只能养猪啦~那就功亏于溃啊。

简单来说，有氧减脂，器械增肌，塑造体形不能超之过急，合理的锻炼安排和良好的进食、休息是成功的保证。追求健康是种过程，是种生活态度。记住胖子不是一天吃成，健美的身躯也同样如此。

持之以恒必将成功哈~

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