腹部有太多赘肉，怎样才能减少？

腹部有太多赘肉，怎样才能减少？

腹部是脂肪比较容易堆积的地方，下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 

建议： 大腿的话。建议多走路！坚持3各月每天2小时！就会有疗效！不推荐跑步，第一无法剪掉大腿的肉肉！停下来就会反弹 再就是膝盖那里有很多的穴位！也是有助于减肥的！跪在床上半个小时！主要剪掉大腿不分的  可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是淘宝网卖的，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。瘦腿产品网站推荐： http://www.2010jianfei.com/shoutui.html 希望可以帮助到你！如果还不够详细，可以继续追问。

由于长期坐办公室的缘故，使得我也成了办公室的水桶腰一族。为了减掉身上的肥肉，不知道吃了多少减肥药，钱没少花，却看不到效果。后来，经朋友推荐我用天然果瘦，没想到才8天，自己就感觉腰腹部赘肉明显的减少了，而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道，原来自己的腰部赘肉好多呀！怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢？现在好了，有了天然果瘦减肥胶囊，我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了

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肚子腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。 坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择 水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不 喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬 菜！ 坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

(*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！

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