怎样客服考试恐惧症？

怎样客服考试恐惧症？

（1）学会疏导情绪。

目的是当你面临紧张的考试情境时，降低自己的生理唤醒和情绪反映。具体可以通过放松技术和系统脱敏技术来降低焦虑情绪。放松技术包括肌肉放松、想象放松和呼吸放松，通过放松技术可以让学生学会自主调节自己的生理反应。放松技术可以可以自学，从网上找一些，比如想你自己在一片大草原上等。
系统脱敏技术利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使自己的考试焦虑逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法，这种技术前提要掌握放松技术，然后想象焦虑的考试情境，每出现焦虑反应就指导学生采用放松技术去对抗它，从而抑制焦虑反应。
（2）改变自己的认知

你可能会考试有不恰当的观念，一般都会反复想象考试失败的各种后果，而无法将注意力集中在学习上。认知注意的训练就是训练他们将注意力集中在与考试有关的学习内容和情境上。其实对于考试焦虑的人来说，引起焦虑情绪的并不是考试这件事本身，而是你对考试的认识、看法。你过于重视考试，觉得考不好别人就不喜欢你，这样一到考试就会想到这些消极结果，自然会焦虑。
3.学会一些学习策略和考试技能
学习是有规律可循的，考试也是有技能可以应对的。你的考虑焦虑可能一部分是由缺乏学习策略和考试技能引起的，你可能不太擅长将新知识与已经学到的知识整合在一起，并存储在长时记忆中；或者在学习中只会不断地复述，而不太会使用精加工策略和组织策略；也可能是你缺乏对学习策略的了解，不能随着情境改变自己的学习策略；也可能是你不太会利用周围的学习资源，比如不喜欢向教师或学习成绩好的学生请教。

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