孕妇应多吃什么水果或蔬菜?

孕妇应多吃什么水果或蔬菜?

孕妇的营养

怀孕以后.每天所吃的食物.除了维持自身机体代谢和消耗的营养外.还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质.并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此.营养的平衡与优生有着极为密切的关系.
怀孕的前三个月.胎儿生长较慢.每天约增加1克.您的进食量与怀孕前可基本相同.因常有恶心.呕吐.胃酸多等现象.应注意吃易消化.少油腻.富有营养的食物.

怀孕4--6个月时.胎儿平均每天约增加10 克.且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快.因此对各种营养素的需要增加.应多吃营养丰富的食物.如瘦肉.蛋类.豆制品及各种蔬菜.

怀孕7--9个月时.胎儿生长最快.应多吃含蛋白质.矿物质.维生素丰富的食物.如乳类.豆制品.鱼虾.海带.绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多.避免身体过胖.体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周.

为保证怀孕期间的营养.因此膳食要合理.多数专家推荐的食谱如下:

主食400克左右,鸡蛋l-2个或豆制品100-150克,牛奶或豆浆 250ml,鱼或肉类食品100一150克,蔬菜500克,水果l-2个,每周进食1次猪肝.2-3次虾皮.海带或紫菜,若腿有抽筋现象.最好再多喝些骨头汤.

在强调孕妇营养的同时.还要提醒广大孕妇.并不是吃得越多越高级越好.盲目地进补.超过标准的营养量.不仅会加重母亲代谢的负担.还易造成肥胖.为产后恢复体形带来困难.另外.胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克).造成分娩困难.且这些孩子出生后容易出现低血糖.低血钙等异常情况.

孕妇饮食三大注意
妊娠期是一个非常特殊的时期.在饮食上应该注意一些什么呢?北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康.为广大孕妇就[吃"的问题提出三项注意.

妊娠期糖尿病源于水果吃得多

很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃.只是大量地摄入水果.这一点要特别注意.因
为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常.妊娠期糖尿病的发生.有研究表示.发生妊娠期糖尿病的病人.一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理.主要是大量含糖食物的摄入.比如说糕点.水果或者是含糖分的饮料.爱吃水果可以.但是量一定要控制.

怀孕时不是吃得越多越好

在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多.问题较多的是孕妇营养过剩.再加上食物的不平衡.导致孕妇出现糖代谢异常.在医院监测发现.妊娠期糖尿病近几年逐渐上升.轻型糖耐量受损的压力也在增高.这两种已经占到了8%.其实这些可以预防.就是要进行合理的饮食.胎儿是需要一定营养.热量.但是胎儿在早期需要的热量很少.进入十三周以后.到晚期阶段.为了满足胎儿的宫内发育.热卡只需要增加300千卡.半两主食含90千卡.一个苹果含90千卡.一个鸡蛋含90千卡.这样三个90就是270千卡了.等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果.一个鸡蛋以及半两主食.不要吃的太多.对身体没什么好处.

总而言之.孕期要注意热量摄入.饮食摄入不是越多越好.要注意饮食的合理性.再适当做一些运动.不要说整个怀孕期.由于老公和家人的关心.各种营养食物都供给很多.再加上不工作.这样能量摄入增加了.消耗减少了.肯定会导致营养过度.营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加.胎儿也会在宫内过度的发育.形成巨大儿.同时还要注意.孕妇体重长得太多.就限制自己吃一些.还有偏食现象比较严重.像各种的蛋白类食物不爱吃.可能就会出现贫血的现象.

食物补钙很难满足钙的需求

孕妇怀孕之后.容易缺钙.那应该如何合理的补钙呢?在衅诓垢朴Ω酶 莞鋈说男枰 R话憷此担 焉镏型碓衅冢 菩枰?500毫克.这么大的量.单纯从饮食当中获取很难做到.比如说我们食物中含钙比较丰富的食品.包括牛奶(新鲜牛奶.酸奶).豆浆.肉类(有些人喝骨头汤.但是这个钙量很微小).我们日常喝的新鲜牛奶.一袋也不超过200.300毫克.因此食物很难补充够.所以提倡孕妇吃一些食物.再吃含有600毫克的钙剂.

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