懂男士减肥方法的人来

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185，220还算可以啦，我比你胖多了，从280减到了220，呵呵，不过现在用又反弹了。
给你点建议，低热量饮食，你一天的基础代谢在2500千卡左右，不能低于这个值。特别要少油少盐，粮食不是长胖的原因，油才是。
加大运动量，主要是中低强度，长时间，每天有氧运动1小时以上，最好能到2小时，保持心率在120~140之间的时间。比如健身房的动感单车，非常有效。每周做一到2次肌肉训练，主要是肩、腹肌、腰和腿;
加大蛋白质的摄入量，天天喝脱脂牛奶，吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。

做肌肉训练的目的是在低热量饮食配合运动减脂的同时保证肌肉的增长。不然减掉的一多半是肌肉，那就亏打了。肌肉减掉的越多越反弹的快。
我用这种办法第一个月减了20多斤，不过后来就慢了，但是也有效果。

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