空腹锻炼好不好？

空腹锻炼好不好？

最近一些报刊上刊登文章说：空腹运动不可以，因为空腹长跑可引起各种心律失常，甚至导致猝死，空腹锻炼会引起胃炎等，有些人便不敢空腹锻炼了，但他们晨炼已养成习惯，乍一不练，全身又感觉不舒服，不知怎么办为好？晨起空腹锻炼究竟好不好，这要根据运动量的大小、洁动是否剧烈、运动时间的长短以及锻炼者的健康情况（是否有某些疾病）来具体分析。从营养学的理论材料分析，运动是会消耗能量的，特别是一些长时间的剧烈运动，热量消耗较大。例如1小时长跑的能量消耗可达到2092〜2929千焦（500〜700千卡)。万米长跑的能量消耗高达2929千焦（700千卡)以上甚至4184千焦（1000千卡)，而全程马拉松跑的能量消耗高达10460千焦（2500千卡)。运动所需的能量由食物的热量来满足。入晨起时血糖处于正常的低水平（即正常的下限）情况（血糖的正常水平是4〜6毫摩尔/升)。此时，运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供，人体内肌肉和肝脏中糖元的总量共约30CM00克。这些糖元全部氧化可产生5021〜6694千焦（1200〜1600千卡）能量。因此，在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动，运动后就有可能使体内C存的糖元大量消耗，而发生低血糖现象。低血糖首先会影响人的大脑功能，出现头晕、无力、恶心、眼发黑等症状。同时，空腹进行长时间的运动，也有可能发生胃的饥饿性收缩，出现胃痛。所以，空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动，具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈运动。但是，如果是参加运动量不大的、较缓和的、时间和距离也不长的活动，如慢速跑800米、1000米或3000米，步行锻炼1小时，打拳或爬山锻炼半小时等，在运动中能量消耗约为711千焦（170千卡，步行一小时的能量消耗约200〜300千卡)，体内贮存的糖是够用的，根本不会引起低血糖反应，也不会引起什么胃炎。尤其是已经养成空腹锻炼习惯，身体已完全适应，也没有什么不适的体育锻炼者，那是更不会出现什么问题的。对大多数群众来说，晨起在户外新鲜空气下空腹锻炼还应该是值得提倡和推广的一种健身措施。这里需要指出的一点是：对于已有胃病、心脏病或其他慢性病的病人，在空腹情况下运动，应注意运动量、运动强度及时间的安排。有心脏病的病人进行体力劳动或跑步运动时，如果活动量超过其心功能负担的工作量时，就可能出现心脏供血不足等病理情况而引起心律失常甚至猝死。同样，已有胃病的人在空腹情况下锻炼时，尤其要注意时间要短一些，要在饥饿感出现前就停下来，并及时进食。有些人问：晨起锻炼前是否可以吃点东西?我们认为可以根据各人的需要和习惯来考虑。有人感觉少量进食后锻炼起来有劲也可以少量进食，但进食量宜少不宜多，体积宜小不宜大，一般在运动前少量吃点液体食物，体积不超过400毫开或吃几块饼干等，这对健康不会产生什么有害的影响，不会引起胃病。有人感觉不需要吃，空腹锻炼反而觉得身体很轻快，也不觉得太饿，那就完全可以不吃。

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