跑步机训练怎么是最好啊
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-14 08:44
- 提问者网友：無理詩人
- 2021-10-13 12:38
跑步机训练怎么是最好啊
最佳答案
- 二级知识专家网友：轮獄道
- 2021-10-13 13:43
我来回答~~
朋友，很高兴你开始健身了，跑步机是个不错的有氧训练器械，方便，效果也非常的好，但对于初学者也有很多需要注意的地方，下面我简要给讲下（我是健身教练哦^^）
先说你的问题，其实跑步早上下午晚上都可以的，关键要个人的运动水平，运动目的，运动强度等等因素，请看下面：
学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。▲
跑步机健身计划
1．在练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？
3．在练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？ ??
教练解答：
1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），制订了初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节：
（1）即使在练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚??
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替
祝你天天健康，天天开心~~
朋友，很高兴你开始健身了，跑步机是个不错的有氧训练器械，方便，效果也非常的好，但对于初学者也有很多需要注意的地方，下面我简要给讲下（我是健身教练哦^^）
先说你的问题，其实跑步早上下午晚上都可以的，关键要个人的运动水平，运动目的，运动强度等等因素，请看下面：
学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。▲
跑步机健身计划
1．在练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？
3．在练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？ ??
教练解答：
1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），制订了初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节：
（1）即使在练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚??
锻炼计划表
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替
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