本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？

本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？

1、训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。
　　2、健身经历，能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。
　　3、时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。
　　4、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。
　　5、饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。
　　6、体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

容我说一句实话大叔
你在百度问很少会有
健身专业的团队来指导你
更不可能有私教来告诉你
你自己想一想呗，
健身房私教一般课程1小时150到300
为什么要自己掏钱上着网
然后还要给你去做一系列健身计划呢

最好每两天锻炼一次。每次做仰卧起坐一组（可负重），胸和胳膊直接做俯卧撑就行了，做的时候尽量慢落。

第一个月，慢跑 每天40-60分钟
并进行一些小运动量 有氧运动
第二个月， 杠铃卧推 5组，每组 15-20个 ，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）

第3-30个月 杠铃卧推 5组，每组 8-12个 ，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 8-12个，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 8-12个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）
同部位肌肉群 每周链2次即可，
简单的说就是大运动量，少次数，多组数的训练，每天4个蛋清。

基本上健身室的私教都会给会员指定计划。
但是如果更详细的恐怕就要上私教课了。
其实30多岁健身刚开始主要以有氧运动为主，无氧运动（器械）为辅。
刚开始多跑跑步，回复下体力，让身体适应适应。等2周后体能恢复好后再上器械。
跑步是脱脂的最健康的方法了。加油吧。

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