怎么减胸上的肉 男

怎么减胸上的肉 男

有氧运动+肌肉锻炼
肌肉锻炼一定得小重量多次数 那样才不会出现明显的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂张开 与肩膀齐平 然后伸直 想胸部合拢 伸直了合拢啊记着 就跟前平举那样似的 哑铃不要太重 小哑铃就可以了 合拢 张开 这样是一个 一天10组 一组30个 最好在40分钟内做完10组 不要太勉强自己 前几天可能做不了十组 能做多少就做多少

还有就是有氧运动 最好是跑步 必须要跑30分钟以上 时间控制在50分钟就行了 觉得在外面跑不好意思的话 那就在家里原地跑步也可以 一天最好跑两次 都在下午跑

还有就是食物 不知道你爱吃什么诶 不过提醒下 不要吃鸡肉鸭肉这种禽类 里面的激素太多了 可能也是导致你现在这种状况的原因

在这里也纠正一下 不要想着把肥肉变成肌肉 那不现实 肥肉和肌肉是完全不同的两种组织 最后也只有少量的肥肉变成了肌肉 真正的结果是肥肉+肌肉 既不结实 而且还大了不少

以上说的两种运动 跑步为主 小重量练习为辅

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