如何减肥最安全
- 提问者网友:書生途
- 2021-10-17 13:30
- 二级知识专家网友:迷人又混蛋
- 2021-10-17 14:15
少吃多餐 多运动 多喝水
- 1楼网友:英雄的欲望
- 2021-10-17 23:12
坚持运动合理膳食。
- 2楼网友:归鹤鸣
- 2021-10-17 22:12
少吃点,多运动
- 3楼网友:荒野風
- 2021-10-17 20:33
首先控制饮食,在运动会,建议游泳
- 4楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-10-17 20:01
运动,锻炼身体
- 5楼网友:青尢
- 2021-10-17 19:44
减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。
- 6楼网友:荒野風
- 2021-10-17 18:35
多运动,少吃饭
- 7楼网友:末日狂欢
- 2021-10-17 18:04
慢跑,骑车。少吃。
- 8楼网友:狂恋
- 2021-10-17 17:31
常运动,管好嘴,七分饱,多喝水。
- 9楼网友:白昼之月
- 2021-10-17 16:23
三分运动,七分饮食,饮食要少而精
- 10楼网友:醉吻情书
- 2021-10-17 15:14
少吃多运动吧