臂力小 胳膊肌肉不发达，想锻炼

但是胳膊上没肌肉，1，我们这是个烂县，我只想用几个月使胳膊上力量增加，没什么健身房，看上去比较壮.75M，作俯卧撑最多一次20个我91年出生，在我们班扳手腕赢不了几个，65KG

几个月时间足够了

哈哈，问对人了，你去买个臂力棍，每天玩几次，就是玩到手很酸那种感觉，

刚开始的时候手臂的前半截（原谅俺不懂它叫什么名字）会很酸，但久了就不酸了。

1个星期后你就会发觉你的红二头肌变大了，不过不硬，只能吓人的。

然后再久了~~~它就会扁下去，然后变得结实，一辈子的。

可以用哑铃，方法：立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，落下时呼气。 注意要点 平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！