益智动静功是怎么做的？

益智动静功是怎么做的？

预备式：两脚平行同肩宽，两膝稍屈略收腹。头部平直如 顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘屈掌。手指微微张开，眼睑轻 轻垂下。舌头轻抵上腭，重心移至足跟。务必使身体轻松舒适， 呼吸要自然，匀细深长，心要静下来。震桩：两膝微微屈曲震动，带动全身沿上下方向震动，使 全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次。甩袖：在震桩的基础上左右手轮流前后甩动。甩动幅度由 小到大。当手甩到身体前面时，顺势轻击腹部，甩至身体后面 时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大依次击腹骶部、腰背部。松肌：渐渐停止震动和甩袖，恢复原预备式，全神贯注，以 意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头一颈一肩 臂一胸背一腰一腹一腿一膝一腔一足底足跟。养丹：意守丹田，在脐下1寸左右，深入腹中1.5〜2.5寸， 精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注往丹田。呼吸 之气与内气运行要配合一致。守穴：意守穴位一般在下身，这样无阳气上扰之虞。如肝火 上炎、肝气郁结可守大敦、太冲；肝肾阴虚可守太溪、三阴交； 脾虚守足三里；痰湿守丰隆；湿热守地机；心肾不交守涌泉等。漱津：意守舌下金津、玉液二穴。舌根可略动，使津液分泌 增加，然后分数口徐徐咽下丹田。击鼓：双手徐徐抬起，食指、中指、无名指松松地屈曲，以 中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以 腕部活动带动手指，频率每分钟120〜140次，耳上角孙一耳前 听宫一额角太阳一前额攒竹（同击天应、睛明穴），然后边击边 后移至顶部四神聪一枕部玉枕一颈部风池。浴面：两手掌搓热，浴面10次。收功：轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。注意事项：练功前松开风领扣、腰带，手表、眼镜等宜除 去。排除大小便。鼻塞时影响呼吸，不宜练本功法，应治好再 练。练功不宜在过饥过饱时进行。练功期间饮食要调匀，忌油 腻、辛辣。天热时练功，最好先饮半杯淡盐水。

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