800米训练方法

还有9天就开运动会了

求一个好的训练方案

呵呵 在脚上绑个沙袋 每天去练习跑步吧 速度和耐力的练习 这个没有什么捷径的 就是刻苦练习呗...

还是需要一定实力的 祝你跑个好成绩

800米既要速度有要耐力的，

800米的前200米半全速

200米到700米中速跑

最后100米全加速

在跑的过程中要注意呼吸的要领，两步一呼，三步一吸，还要注意在跑的过程中要集中精神,;

每天坚持训练，多跑，练习肺活量。

一、800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。建议练习距离为100～1000米。练习采用 1、150米＋300米＋500米)×4组＋(500米＋300米＋150米)×1组 2、100米＋200米＋300米＋400米＋500米＋600米＋500米＋400米＋300米＋200米＋100米)×1组 3、400米×10组 4、1000米×6组 以上方法可根据水平酌情加减。 二、方法采用越野跑6～8公里或者40～50分钟的法特莱克跑。练习中有意进行多次20～30秒冲刺跑。

稍微跑跑3000之类的，增加一下心肺功能，不要再上力量了，因为9天的，你要练得6太狠，只会让你到那时候出现疲劳期，仔细算啦一下，你出现疲劳期的时间就那几天，所以建议你不要上力量，这几天可以稍微帮一下沙袋，，但到最后两天就不要再练了！再练只会让你感觉十分疲惫的，在跑800的时候开始一点要根据自己的能力冲起来！这样才会跑出比平常好的成绩，毕竟800这个项目不是太长的，开始的起跑是很重要的！我现在高一，是跑800和1500的，这只是我个人意见（仅供参考）+U

主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

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