怎样减肥又快又有效

坚持运动,最好是一小时都能动一动,伸伸懒腰,哪怕只动三五分钟,一天累积下来有1-2个小时.再搭配清淡饮食,早中餐可以跟平时一样,不要大鱼大肉就可以.但是晚餐,一定要控制.控制好的话,三天左右都能见效了.一碗粥+清淡菜.感觉口淡淡可以吃个梨黄瓜之类的

快速对伤害身体绝对有效

适量节食，坚持运动，持之以恒

朋友您好，怎么减肥最快最有效 女人以瘦为美，女人永远都觉得自己身上的肉多了那么一点儿，总是想着如何减肥。尤其是在炎热的夏季，看着别人穿漂亮的衣服，总是会眼红不已。那么怎么减肥最快最有效？现在为大家分享么怎么减肥最快最有效方法，

1、坚持是个大问题。

减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。刚开始的第一周是很好坚持的，决心大效果很不错。第二周很多人就坚持不住了，有恢复了以前的状态。就这样恶性循环， 你永远也瘦不下来！！！

研究表明养成一个习惯要21天，只要你坚持过两周，第三周很轻松就坚持下来了。新的习惯算是养成了，接下去就很自然和简单的事情了，体重也自然降下来了，人也会变得有精神了。

2 控制饮食。

建议蔬菜水果粗粮为主，少吃些油腻食物，特别是奶制品和肉类要吃的合理。 吃东西的时候一定要细嚼慢咽！不要狼吞虎咽，这样吃进去的食物会比狼吞虎咽吃下去的食物少多。而且唾液里的成分对消化很有帮助。不要搞绝食那一套，要坚持吃正餐，早饭要吃饱，吃营养，鸡蛋一天不要超过2个；午饭七分饱；晚饭可以吃一点主食，主要以蔬果为主。

3、适当借用外力

减肥就是减脂肪了，减少高热量和多脂肪的食物是一定没错的！！！但也不要一口不吃哟，适当的营养补充也很重要。控制不住自己的mm，还可以用一些有效的东东帮忙一下！！

淘宝小店“南北魅力”的减肥宝贝，是我推荐给大家的很有效的控制脂肪的宝贝，可以冲水服用，校服燃烧脂肪，很不错的宝贝。还可以补充营养减少食欲，对于减肥的胖MM是很有帮助的。

4、坚持运动坚持运动是个好习惯，胖美女们一定要坚持。运动以半个小时以上为标准，超过半个小时才算有氧运动脂肪才会燃烧。如果以减重为目的在30-45分钟左右为好。现在美女都要上班，所以提倡各位美女最好晚上进行运动。前几天运动要适量，慢慢增加，以免拉伤肌肉，伤害身体。运动后揉捏一下肌肉，全身放松。5、多喝水多喝水是很有必要的。水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水。人体的含水量大约是 60-70%，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环，排除体内垃圾和毒素，所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。