多吃什么蔬菜水果对眼睛好。

多吃什么蔬菜水果对眼睛好。

护眼应该多补充一些补肝明目的食物，维生素A和β-胡萝卜素（后者可在体内转化为维生素A）有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。另外，人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
　◆ 枸杞子
　　含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的作用。
　　◆ 西红柿
　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。除其本身含有维生素Ｃ外，因带酸性，所以有保护维生素C的作用，使维生素C在烹煮过程中不易被破坏。
　　◆ 韭菜
　　富含胡萝卜素、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜具有调味、杀菌的功效。
　　◆ 青椒
　　含有丰富的维生素、糖类、纤维质、钙、磷、铁等，是蔬菜中维生素C含量较高的。
　　◆ 红枣
　　营养十分丰富。含有对人体有益的14种氨基酸，有“活维生素丸”的美称。
　　◆ 杏
　　含有适量的维生素C及丰富的胡萝卜素，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1、维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
　　◆ 胡萝卜
　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原——胡萝卜素的含量较多，每百克达3.7毫克。胡萝卜素吃进人体后，可转化为维生素Ａ，其作用和鱼肝油相似，可维护眼睛和皮肤的健康。
　　 以下介绍3款营养丰富的明目食疗方——
　　◆ 黑豆核桃牛奶菱
　　配方：黑豆粉1匙（15克左右），核桃仁泥1匙（15克左右），牛奶250毫升，蜂蜜1匙。
　　制法：取黑豆500克，炒熟后放凉，磨成粉。取核桃仁500克，炒至微焦并去衣，放凉后捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯，再加入蜂蜜1匙。
　　食法：每天早餐时搭配点心食用。
　　功效：黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁可增加补肾力量。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等成分，能增强眼内肌力，加强调节功能，缓解或消除眼疲劳的症状。
　　◆ 香脆猪肝片
　　配方：猪肝120克，豆腐皮1张（约60克），面粉、精盐、花椒、花生油适量。
　　制法：将花椒、精盐用炒勺炒焦后，制成花椒盐，将猪肝切成片，面粉调成稠糊。把豆腐皮切成两半，把先前加工好的面糊摊在上面，再把切好的猪肝片平铺其上，再在猪肝上摊上剩余的面糊，另一半豆腐皮则盖在猪肝上，并将之压实。然后，将包有豆腐皮的猪肝切成5厘米长、3厘米宽的小块，放进油锅中炸至豆腐皮呈金黄色时即成。

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