腰椎不好怎么锻炼?

答案:1 悬赏:70

解决时间 2021-10-19 08:19

提问者网友：wodetian
2021-10-18 23:27

腰椎不好怎么锻炼?

最佳答案

二级知识专家网友：几近狂妄
2021-10-19 00:13

我本现治疗腰椎建议您做操比弓形操、摆腿、拉单杠;特别游泳些操能够锻炼您腰肌要仰卧起坐伤腰椎起床应该侧身起手支撑着避免度弯腰做按摩脊椎护理瑜伽错网些资料-- 保持确姿势:尤坐姿及睡姿须特别注意. 做激烈及跳跃运,使用柔软体操,避免肌肉僵硬. 睡太软床铺,抱重物. 穿著轻快,柔软且具弹性鞋,免增加脊椎负担. 做热水浴消除肌肉僵硬. 做仰泳运(尤海水较具浮力)使肌肉强化,保护脊椎. 每星期定期做脊椎矫,利脊椎保养. 若酸痛再犯,应及早治疗,免延迟病情. 保健:坐姿必须端,若须间端坐,所坐椅必须靠背,且椅背角度于115度,臀部与椅背必须紧靠,若能腰部加垫护腰垫,则更能保持腰椎弧度. 走路,挺胸非挺著肚,免腰椎往前突造腰椎神经压迫,怀孕妇尤须注意. 睡觉,保持颈椎弧度,应枕改符合体颈部工设计(符合颈部弧度)健康枕,避免睡高枕. 避免弯腰捡拾重物,宜蹲取. 避免单侧抱重物. 肩挑重物应两侧肩部轮流负担,避免期使用单侧,免造胸椎侧弯.避免使用脸朝趴睡姿势,免造颈椎侧

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