一周锻炼几次最好

一周锻炼几次最好

是的，一周锻炼多少次？答案不是一个数字那么简单。
答案取决于健身期间参加的活动类型或健身者的目的。如果运动量已经足够，而其目的主要是为了改善某种体质（如力量、耐力），则需要休息，以便身体机能进行新结构（酶、线粒体、肌肉纤维等）的构成活动，以及在运动过度的情况下恢复能量储备。
最短恢复时间
任何类型的运动刺激都需要一段不同的时间恢复，正常强度的锻炼，最多休息一天或两天即以足够。刚开始锻炼时，即最初的两、三个月，一周中最好休息一天。
锻炼之后如果关节、肌腱组织反应过激，特别是年纪较大或缺乏锻炼者，在两次锻炼间最好休息两天。在这种情况下，机体会有充足的时间加强这些结构，以免造成损伤。
锻炼的最大间隔时间
如果两次锻炼之间间隔过长则会导致前次的锻炼效果全部消失。当人体机能在刺激后开始改进（力量、耐力等增长）时，只有以一定的频率参加锻炼，才能保持状态，否则将因难于保持而丧失。显然，两次锻炼最大时间间隔根据锻炼的质量变化，通常对一般水平的锻炼者，4天是最多了。

一周锻炼3到4次最好。追答因为不是专业的运动员，健身太多了会很累。我的回答不知道对你是否有帮助，满意请采纳！！！每次一到二个小时最好。微微流汗就好。我的耐心回答，希望采纳！！！

一周锻炼5次就可以。每次一小时为宜。

4到5次 如果是无氧的话，同一部位要隔1-2天才能继续锻炼，有氧的话随意 时间不能太长

一般人一周锻炼三次就好，不需要太多。

一般每天锻炼1小时以上，最好4-6小时。早上一般6点多起吃饭后跑步10分钟，你平时做俯卧撑最多的一半（每天加1个）。时间很多的话，可以去健身房或者做引体向上。跑步、俯卧撑、引体向上，三个具体时间根据体质来看咯。其实这三项练好身体素质就上去了，其它没必要。

因人而异，每个人的恢复速度不一样，另外还需要根据您的锻炼强度，如果强度不大每天都可以锻炼，如果强度较大可以锻炼1天休息一天，但时间需要安排紧凑点，不然锻炼部位较少，不能够全方位锻炼到。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！