同是45分钟的动感单车和跑步机慢跑哪种减脂效果更好

慢跑应该是效果比较好的运动形式了。

动感单车  我骑过    真心不行。  短时间还行   长了  过半小时就 受不了了。 因为他 不符合人体 动力学。    我 户外骑行 快两年了 。  一天骑10个小时都没事 。所以    户外骑行 最好了。我从182  减到145  然后  不好减了     我从不控制饮食 想吃啥就吃 还挺多的。 不反弹这样

主要看你在这45分钟内的心率，若心率在130－150之间，减脂效果最好。

其实可以选择5000米跑步，跑多久是多久~

动感单车和慢跑两项运动，消耗的热量完全不一样。同样地时间慢跑消耗热量远远大于动感单车

动感单车是模拟户外骑行的一种有氧运动，目前在国内有三个正规的课程，分别是Spinning、Schwinn和Lesmills的RPM，另外还有国内一些不正规的骑行方式，比如做俯卧撑等，只要是正规单车课程，同样的消耗量一般都会大于同样时间的有氧。至于那种做俯卧撑的课程，尽量不要去上，要知道室内单车的所有骑行方式都必须遵循室外单车的骑行准则。

一般一个小时跑步，如果心率达到有氧的水准的话，应该能够燃烧400到600大卡，而单车的强度来自阻力，只要体能达的到，一般能够达到500到700大卡的消耗。

我所在的健身房是骑行莱美的RPM课程的，我自己用心率表测下来，跑步一小时，13km的时速，大概600大卡，而单车45分钟，我尽量把阻力加到自己能承受的临界点，可以消耗800以上。