寻求锻炼力量 爆发力 速度 的方法

瘦一些更合我意，是力量，求可以锻炼力量 爆发力 速度 的方法。我对身材没有多大要求···呃相反不是健美

力量的增长会伴随肌肉体积的增长这个是没办法的
力量练习和爆发力练习可以同时进行
你可以把器械重量调大
然后快速完成动作
6-8个一组
组间休息4分钟
完成4组每天
配上肌酸 增肌粉 和谷氨酰胺 效果更明显

爆发力分为两种 一种是纯爆发 一种是耐力爆发 纯爆发力的 比如百米 跳高 跳远 投掷类项目。练习方法就是1-3rm极限重量的 慢下快起练习 多组数 少次数 耐力爆发力 的 比如200米 400米 等项目。 练习方法一要增加肌肉耐力 比如15rm左右重量的 多组数 多次数练习，要求快下快起。或者用跳绳来练习也可以

先练一下力量，不用太大，卧推能40公斤就足够了（65公斤我） 然后做动作的时候减少你多余的动作，体会运用速度和质量的打击力。别用蛮力。 比如出拳时，手臂放松，同时转腰转脚，这样速度快，合外力大，所动用的质量多，力道自然也就大了。而且这样的发力方法穿透力很强。 我是练散打的。虽然不是特别专业，但教练是职业的。 还有，别瞎吃这粉那粉，进口的营养品还行。国产的很次。很多营养靠你平时吃的饭就能补充。 练肌肉是减肥的最好方法了~~！胖人能练瘦了，身材都会不错的。

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