对于超负荷的进行体力训练，什么样的方式才能使身体迅速恢复？

最近经常进行一些长跑和上肢的体能训练，感觉身上酸痛，腿部肌肉拉伤。该如何缓解伤痛，并以较快的速度恢复呢？

热敷，与保持良好的睡眠，与饮食！记住要在每次锻炼后10分钟洗个热水澡，这样对肌肉的恢复，与营养上的吸收都大有好处！在健身后半个小时吃个香蕉能较快的恢复疲劳！

如果你进行的是单项训练，那么最好的方式就是一些放松类的活动，比如压腿，甩甩感到最疲劳的部位，还有，多喝一些苏打水，（也可以一定量的喝点盐水），另外一定要注意对钾的补充，因为大量流汗后的钾元素缺乏，会引起心脏负担加重，（含钾高的食物就是香蕉），那样可以使自己尽快安静下来。

在运动结束后，其实最重要的是进行所谓的身体恢复训练，具体的方法依照你的训练模式来进行

注意的就是，你在进行恢复训练的时候，所训练的肌肉部位和你体力训练的部位是一样，但是运动的方向是相反的，（比如推胸是胸肌紧收，肱三头肌拉伸，则恢复运动中，就应该是拉伸胸部，且压缩肱三头肌的扩胸运动。）

此外，在运动结束后，绝对禁止1用很凉的水冲脑袋 2大口大口的喝含冰的水（正确的方法是，喝一口凉水压在舌头下面，等感到和体温相同后再烟下） 3不要吹冷风，尤其是空调，他会刺激皮肤毛孔收缩，不利于排汗！

谢谢采纳

高强度训练要保证十小时以上睡眠,一定要多喝水才行,这两点最重要了

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