运动完后怎么放松肌肉 全身？

运动完后怎么放松肌肉 全身？

我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 很重要 ，很多人就是跑完后不管就直接休息了，这样对以后的训练和自己的身体都是有大的伤害，首先保障100~200米的走步，走起来随便你怎么扭，你怎么舒服怎么扭。然后不要坐下，站在原地轻轻甩动脚，感受大腿一直到脚尖的轻松感。坐下，轻轻捶打紧张的肌肉，2分钟左右就好的。最重要的是睡前一定要再放松脚一次（轻甩或捶打）以后肯定不会出现这种状况，还有，训练也要谅体而行，为了训练伤害身体，不值

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