能一觉睡到自然醒的方法

能一觉睡到自然醒的方法

瑜伽教你一套好的方法，可以帮你轻松入睡，一觉睡到自然醒。

第一步：用30—60分钟放松大脑

安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟：

调暗灯光；

撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；

用瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。

第二步：做5个活动舒缓情绪

可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。

可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。

选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
尾骨按摩式
抱膝放松式（变体法）

第三步：在冥想音乐中进入梦乡

轻声播放 “晚安入睡法”mp3。

舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。

我也有过累世的经历,不同的是我在学校我也睡得着/5点到7点运动,不要太类,但也不能不累.不要去抠豆就没巴的

晚上睡觉时喝点牛奶有助睡眠，睡眠时尽量不要心情激动。疤痕用芦荟胶试试

很简单,我自己有试过,睡觉是平躺,全身放松,不要想任何其他的,大脑意念,身上的脏气出去,外界的新鲜气进入身体,这样坚持一个月一定有效果

你可能是神经过度紧张和有些用脑过度了...你这个年纪不需要吃什么安神补脑的东西，就每天2包250ml的纯牛奶就行了...我以前也是睡觉不好睡，后来每天都喝牛奶现在很好睡...还有睡觉前千万不要胡思乱想...那样也很难让人睡得安稳，你可以自己不断催眠自己让自己不要想...慢慢就会好的....
痘疤...很难除...现在有效的方法就是维E胶囊+珍珠粉，按1：1混合，刺破胶囊小心挤出里面的维E油，和一份的珍珠粉混合晚上睡觉的时候涂在痘痘上，效果很明显但是刺激有些大...所以不要经常用...痘痘不要扣就行了...其他除痘疤的效果好又安全的不是你现在可以负担的起的价格...

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